nogi i

[...] Szkoda by mi było kasy. wyciąg górny, sprawdz czy da rade w miarę normalnie robić przyciągnie do brzucha/klatki w siadzie. Na rysunku wygląda trochę jakby to oparcie na nogi było trochę wysoko od poziomu ławki, aczklolwiek może to tylko kwestia ilustracji gry krótki olimpijski... tu miałbym dylemat. Z jednej strony sprzęt porządny i na lata, [...]

[...] nie reprezentuja styli jak kiedys ... porownania w sytlu mino znow wygral bjj gora jest imho gow.. warte .. to sa maszynki juz bjj/muay thai/obalenia z zapasow/dzwignie na nogi z sambo/itd itp ... myslisz ze fedor tylko kb i sambo trenuje hehe .. bez przesady chlopak uczy sie wszystkiego jak pozostali .. tylko tu masz wybor konczysz w parterze [...]

[...] wiem jaką dysponuje lub dysponował siłą w wyciskaniu leżąc.Jego życiówka to około 230kg w koszulce do wyciskania,naprawdę ławka nigdy nie była Jego mocną stroną.Grzbiet i nogi miał zawsze mocniejsze ,chociaż technika ciągów i siadów niestety surowa. POPROSTU CZYSTA SIŁA. Ktoś wcześniej napisał że Pudzian i Cuber mają wrodzoną siłę,jeśli chodzi [...]

Dzieki wszystkim nogi moze wyszly male. Ale ostro sie do nich przykladam. Klatke mam do poprawy jeszcze i pracuje

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

wdlug mnie w lutym jakos lepiej wygladales moze kwestia swiatla ale ogolnie najszerszy tylem zaj**iscie wyszedl ogolnie ciezko sie buduje proporcjonalna sylwetke przy tym wzrosci nogi wiadomo chudo wygladaja i dlugie cialo pogaraszaja sprawe ale jedziesz do przodu buduj kg:)

Jak dla mnie wyglądasz jak na rok naprawdę spoko, troszeczkę nogi odstają ale nie dużo:) Przypier*ol w pasę i będzie wporzo:) Jechałeś cały czas na sucho czy może była jakaś kreta?

I jeszcze. Jak złapać sztangę przed sobą? ( jakoś skrzyżować ręce ) I jaka jest wtedy róznica.W przysiadach dynamicznie wstawać ? Może ktoś edytować moj trening i poprawić to co trzeba. Głownie chodzi o nogi Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-06-16 13:06:53

[...] zza głowy (nachwytem) 2x7-10 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion 2x7-10 Wtorek Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 3x7-10 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 2x7-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Łydki Stojąc z gryfem [...]

ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK

Ogólnie dobry plan treningowy, ale mam trzy uwagi: 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio [...]

[...] na drążku uchwyt dowolny,technika-brodą do drążka i opuszczanie do prostych rąk i później pięć pompek,technika-ciało prosto(w jednej linii głowa-twarzą w dół,tułów,nogi) przy opuszczaniu dotykamy klatką(nie brzuchem) do podłoża i podnosimy do wyprostowanych rąk. Tak na zmianę seria drążka,seria pompek i tak 10 serii drążka i 10 pompek [...]

Nie dziel na nogi, barki, brzuch czy co tam tylko dostosuj trening do sprzętu i warunków. W piątek zrób FBW z ćwiczeń wielostawowych - tak najpełniej wykorzystasz ciężary na siłowni.

[...] myślą co tam pompki nic prostszego,ale jak przyjdzie robić je wg określonych reguł zaczynają się "schody",wymienię kilka błędów: Nie trzymanie ciała w jednej linii - nogi,biodra,tułów i głowa powinny być w jednej linii,gdy biodra są wyżej lub niżej już jest źle dalej,wielu chce sobie ułatwić ustawiając dłonie bliżej brzucha,choć tak jest [...]

lepiej nie, bo można sobie nogi, zeby i palce połamać o ich twarde mięśnie

q jaki sposób działają pompki na plecy i nogi??? Jedyne co przychodzi mi na myśl to napięcie izometryczne stabilizujące sylwetkę podczas wykonania ćwiczenia czy masz inną koncepcję??? pozdro

[...] ważył 90kg to bedziesz mógł myslec o rzeźbie narazie buduj siłe i mase. 2. ten trening co ci napisałem nie obciąza tak bardzo kręgosłupa...jedynie uzywaj małych ciezarów na nogi... 3. nie wiem 4.robione rozkręcane... 5.6W 6.dietą i areobami po treningu 7. parowa tak, jest nawet wskazana do 3 razy w tygodniu (chyba) 8.jak nie masz uczulenia to [...]

Ciekawe czemu nie mozesz ywkonyawc cwiczen silowych na nogi?:-) Widze ze wiekszosc ludzi ktorzy zaczynaj cwiczyc na silowni, nie moga ich wykonywac. :-) Zacznij ciwcxzyc planem FBW, CALE CIALO, nogi to polowa ciala, i nie pisz glupich tlumaczen ze nie mozesz, bo jasne jest to ze ci sie nie chce.

15.02.2013 Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x 85kg-6x Szrugsy 66kg-12x 66kg-12x 66kg-12x Wiosłowanie 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x Biceps (hantla z supinacją) 11kg-10x 11kg-9x 11kg-8x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x Dieta: płatki owsiane ryż z piersią ziemniaki z piersią chleb ryż z piersią jajka [...]

[...] 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi nachwytem___12x20/12x20/12x20/12x20 8, Zottman curl___12x7,5/12x7,5/12x7,5 Powrót do podciągnań po dłuższej przerwie. Na dobicie wykonałem 2s ściągań drążka. Sumo DL wykonywałem po raz pierwszy w życiu. Trochę czuję tyłek i nogi.